Karabuğday diyeti basitliği ve etkinliği nedeniyle popülerdir. Ayrıca, performanstan ödün vermeden önemli ölçüde çeşitlendirilebilir. Bugün bir hafta boyunca karabuğday diyetinin nasıl uygulandığı, menüsü ve özellikleri, artıları ve eksileri hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
Karabuğday diyeti nasıl çalışır?
Bir hafta boyunca "karabuğday üzerinde oturmak", vücudu kesinlikle her şeyden mahrum etmeyeceksiniz. Bu diyet, en katı versiyonunda bile, diğer birçok kilo verme yöntemi gibi sürekli bir açlık hissi anlamına gelmez.
Bu diyetin etkinliği, karabuğdayın eşsiz bileşimi ile sağlanır. İçerdiği vitamin ve mineral çeşitliliği vücuttaki hayati süreçleri destekler. Karbonhidratlar size tokluk hissi verir. Büyük miktarda protein, işleme için önemli miktarda kalori harcaması gerektirir. Lif, vücudu aktif olarak temizler, biriken toksinlerin yok edilmesine ve bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunur.
Bununla birlikte, bu tür beslenme tam olarak kabul edilemez, bu nedenle sadece kısa bir süre için tavsiye edilir. Karabuğday diyeti bir hafta boyunca hesaplanır, bu 7 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybetmek mümkündür (başlangıç ağırlığına ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak). Diyetin doğru uygulanmasıyla, ondan yetkin bir çıkış ve elde edilen sonuçtan sonra makul bir diyet uzun süre korunur.
Bir hafta boyunca karabuğday menüsünde diyet
Karabuğday diyeti için birkaç seçenek vardır - hızlı kilo kaybı için katı, daha yumuşak ve kademeli bir sonuçla çok nazik. Seçilen yönteme bağlı olarak diyetin süresi ve diyet değişecektir.
3 gün boyunca karabuğdayda sıkı diyet
Bu en zor ama aynı zamanda en kolay seçenektir. Menünüz 3 gün boyunca hiçbir katkı maddesi içermeyen sadece karabuğday lapası içerecek. Tüm yağlar, soslar, tuz, şeker, baharatlar hariçtir.
Akşam üzeri 2 su bardağı kaynar suyu 1 su bardağı iç ya da haşlama üzerine dökün. Kabı tahıllarla sıcak bir şekilde sarın ve demlenmeye bırakın.
Bu şekilde hazırlanan yulaf lapasını sabahları ve gün boyunca yiyin. Hangi porsiyonlar olacak - hiç önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz. Doğru, 3 gün boyunca karabuğday üzerinde oturanların incelemelerine göre, bu formda çok yemek yemek zor.
Kabul edilebilir miktarda sıvı (günde 1, 5-2 litre) ile kendinizi rahatlatın. Saf içme suyu, gazsız doğal maden suyu, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar olabilir. Hayatınızı kahve veya siyah çay olmadan hayal edemiyorsanız, günde 1-2 fincana izin verebilirsiniz, ancak hiçbir durumda onlara şeker veya süt eklemeyin.
Son öğün yatmadan 4 saat önce tavsiye edilir.
Böyle bir diyet, hızlı kilo kaybı sağlar ve özel etkinliklerin veya bir plaj tatilinin arifesinde figürünüzü düzeltmenize izin verir. Ancak normal diyetinize kademeli ve dikkatli bir şekilde (en az bir hafta) geri dönmeniz gerektiğini unutmayın. Elde edilen sonucu korumak için yağlı, füme, un ve tatlılar üzerinde sürekli bir kısıtlamaya ihtiyacınız var.
Karabuğdayda 3 gün geçirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Böyle katı bir diyet, diyabetes mellitus, sindirim sisteminin kronik hastalıkları ve kan basıncı bozukluklarından muzdarip olanlar için kategorik olarak kontrendikedir.
Üç günlük karabuğday diyetini bir aydan fazla olmamak üzere tekrarlamak mümkündür.
Karabuğday ve kefir 7 gün diyet
Aslında bu biraz hafif bir üç günlük karabuğday diyeti, tarifi kefir ile destekleniyor. Bu, fazla kiloları kaybetmek için gereken süreyi artırır.
Bu nedenle, kefir-karabuğday diyeti, benzer şekilde buharda pişirilmiş karabuğday kabuğu çıkarılmış tanelerin aynı kısmını varsayar. Buna günde 1 litre kefir% 1 yağ eklenir. Kefir, yulaf lapasına eklenebilir veya bir yemekle yıkanabilir. Diğer tüm öneriler 3 gün boyunca karabuğday diyeti ile aynı kalır.
Hafif karabuğday diyeti
Bir hafta boyunca, diyetin temeli olarak yağsız ve tuzsuz karabuğday lapası alarak, aşağıdaki ürünlerle destekleyebilirsiniz:
- bal (1 çay kaşığı), kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı) - öğünler için veya ara öğün olarak 2-3 adet;
- meyveler (elma, armut, narenciye), sebzeler (taze veya buğulanmış), 20-30 gram az yağlı peynir, taze otlar;
- az yağlı süzme peynir (yemek başına 125 gr), meyve katkı maddesi içermeyen düşük kalorili yoğurt;
- baharatsız haşlanmış dana eti (en fazla 100 gr. ), 1 tavuk yumurtası.
Sebzelerden (lahana en faydalı olarak kabul edilir), soya sosu, limon suyu, yoğurt veya sembolik miktarda bitkisel yağ ile baharatlayarak bir salata hazırlayabilirsiniz.
Porsiyonlar küçük, günde 4-5 öğün olmalıdır. Son öğün yatmadan 4 saat önce tavsiye edilir.
Sıkı bir karabuğday diyetinde olduğu gibi bol sıvı tüketmelisiniz.
Bu seçenek, anında etki arayanlar için uygun değildir. Ancak bir hafta boyunca böyle bir karabuğday diyetinin bakımı çok kolaydır. İstenirse, sağlığa zarar vermeden ve şiddetli acı çekmeden 2 hafta uzatılabilir. Böyle bir diyetle bozulmaları önlemek ve istikrarlı bir sonuç elde etmek çok daha kolaydır. Hafif bir diyeti tamamladıktan sonra daha kolay ve kendinizi aşırı yemekten koruyun. Bu faktörler, obezite ile başarılı mücadelede ana faktörlerdir.
Karabuğday diyetinin avantajları ve dezavantajları
- Sabahtan akşama 7 gün, herkes karabuğday lapası yiyemez. Çocukluğundan beri "krup kraliçesi" ne alışkın olmayanlar için özellikle zordur. Kilo verme sürecini fiziksel ve psikolojik olarak daha rahat hale getirmek için uzmanlar, stresli katı mono diyetler yerine uzun süreli hafif seçenekler kullanmanızı tavsiye ediyor.
- 3 gün boyunca sıkı bir karabuğday diyeti kullanımı için endokrin bozuklukları ve gastrointestinal hastalıklar kontrendikasyonlardır. Nazik bir versiyonda, sadece ağırlığı dengelemek için değil, aynı zamanda terapötik bir ajan olarak da kullanılır.
- Hamilelik ve emzirme döneminde karabuğday diyetinin herhangi bir çeşidinin kullanılması önerilmez.
- Karabuğday diyeti bir hafta boyunca 5-10 ekstra kilodan kurtulmanızı sağlar. Aynı zamanda kilo kaybı sadece biriken yağların yakılmasından dolayı değil, aynı zamanda vücudun bağırsaklarda biriken toksinlerden arındırılmasından dolayı da meydana gelir.
- Diyette tuz ve şeker eksikliği, kan basıncı ihlallerine, beynin bozulmasına neden olabilir. Diyete bir çay kaşığı bal (bir bardak suda seyrelterek gün boyunca içebilirsiniz) ve az miktarda soya sosu ekleyerek bu semptomları hafifletebilirsiniz.
- Karabuğday diyeti, diğer tuzsuz diyetler gibi, sıcakta kullanım için kabul edilemez. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemi yaz aylarında kullanılmamalıdır.
- Karabuğday diyetine bir vitamin ve mineral kompleksi alımı eşlik etmelidir. Bu, vücudun temel eser elementlerin ve vitaminlerin eksikliğini tamamlamasına yardımcı olacaktır.
Motivasyonunuzun ne kadar güçlü olduğuna ve genel sağlığınıza bağlı olarak, hangi karabuğday diyetinin sizin için uygun olduğunu kolayca seçebilirsiniz - bir hafta, 3 gün veya daha uzun bir süre (en hafif seçenekler). Vücudun böyle bir diyete nasıl tepki vereceğini kontrol etmek için önce karabuğdayda oruç tutmayı deneyebilirsiniz.
Peki, bu kilo verme yönteminin size uygun olduğuna karar verirseniz, başlangıcı uzun süre ertelemeyin, hemen şimdi başlayın.
Beslenme uzmanları tarafından özel olarak geliştirilen tarifler, "tatsız" menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.